486 food values
Dada Diet
Aralıklı Oruç

Sekiz Saatlik Pencere: Üç Gün

Üç öğünü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzenini üç gün denemek için örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.

1.645–1.748 kcal 3 günlük
9Meals
KolayDifficulty
About the Programme

What does it offer?

Who is it for?

  • Öğünlerini gün içinde daha dar bir zaman aralığına toplamak isteyen, sağlıklı yetişkinler

Who should not follow it

  • Çocuklar, ergenler ve gebe kadınlar
  • Emziren kadınlar
  • Yeme bozukluğu olan ya da geçmişte yaşamış kişiler
  • Zayıf (düşük kilolu) kişiler
  • Diyabet ilacı kullananlar — hekimle konuşmadan başlanmamalı
  • Düzenli ilaç kullananlar — ilaç dozlarının ayarlanması gerekebilir, hekimle konuşmadan başlanmamalı
  • Süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, gluten içeren tahıllar (buğday, yulaf) ve sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık) alerjisi ya da duyarlılığı olanlar — menüde bu besinler var
Sources

General information. Bu örnek menü genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye ya da kişisel beslenme planı değildir. Günlük enerji gereksinimi yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Gebelik, emzirme, 18 yaş altı, kronik bir hastalık ya da düzenli ilaç kullanımı varsa menüyü uygulamadan önce hekimine ya da diyetisyenine danış. Aralıklı açlığa başlamadan önce hekimine danış.

Back to programmes Sign in to start
Sample Flow

3-day meal breakdown

General meal suggestions for breakfast, snacks and dinner, day by day — samples you can adapt.

  • Kahvaltı12:00 · 570 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Elma (Fuji) 1 orta boy (150 g) + Badem 12-13 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün15:30 · 311 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Üzüm (renkli) 75 g + Portakal (Valensiya) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 765 kcal Alabalık (gökkuşağı · çiftlik · ızgara) 1 el ayası büyüklüğünde kalın bir dilim (150 g) + Pırasa (çiğ) 1 kupa, doğranmış (150 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Kahvaltı12:00 · 556 kcal Beyaz Peynir (yarım yağlı) 3 kibrit kutusu (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Çarliston Biber ½ kupa, doğranmış (75 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Fındık (çiğ · iç) 14-15 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün15:30 · 226 kcal Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Şeftali 1 orta boy (150 g)
  • Akşam Yemeği19:30 · 935 kcal Tavuk Göğsü (ızgara) 120 g + Mercimek (haşlanmış) 130 g + Kabak (yazlık · haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Esmer Pirinç (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Kefir 1 kupa (240 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Zeytinyağı 4 tatlı kaşığı (20 g)
  • Kahvaltı12:00 · 580 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Muz (Anamur) 1 el uzunluğu (100 g) + Ceviz (iç) 5-7 yarım (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün15:30 · 307 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Kivi 1 orta boy (75 g) + Portakal (Valensiya) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 862 kcal Hindi Göğsü (fırında · derili) 1 el ayası kadar (80 g) + Nohut (haşlanmış) ¾ kupa (130 g) + Karnabahar (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)