How many calories in a portion of okra?
A cup of okra is 150 grams and carries about 72 calories; 300 milligrams of calcium was measured in the same portion.
A cup of okra is a standard portion of 150 grams in the vegetable portion table of Türkiye Beslenme Rehberi, and according to the TürKomp record it carries about 72 calories over the raw weight. The lines that stand out in the okra table are calcium and magnesium.
Sources
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0003 100 g yenilebilir kısım (Bamya, çiğ) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0012 100 g yenilebilir kısım (Brokoli, çiğ) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0037 100 g yenilebilir kısım (Lahana, beyaz, baş) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0018 100 g yenilebilir kısım (Fasulye, çiğ) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 05.02.0010 100 g yenilebilir kısım (Zeytinyağı, sızma) accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.7, s. 268 1 standart porsiyon yeşil sebze = 1 kupa / 1 yumruk / 150 g (porsiyon tanımı) accessed: 2026-08-15
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian