Spor yapanın porsiyonu farklı mı?
İhtiyaç artar ama artış çoğu kişide sanıldığı kadar büyük değil. Rehberin tablosunda aktivite düzeyi arasındaki fark ölçülebilir bir aralıkta kalıyor.
İhtiyaç artar ama artış çoğu kişide sanıldığı kadar büyük değil. Rehberin tablosunda 18-29 yaş bir erkeğin günlük enerji gereksinimi az aktiften aktife geçerken 2239 kilokaloriden 2878'e çıkıyor; kadında 1786'dan 2296'ya. Yani bir ana öğün değil, bir ara öğün kadar. Değişen asıl şey öğünün bileşimi.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.1.3, s. 248 Yetişkin erkekler, 18-29 yaş, 50. persentil — toplam enerji harcaması: az aktif (PAL=1.4) 2239 kkal/gün, orta aktif (PAL=1.6) 2558, aktif (PAL=1.8) 2878, çok aktif (PAL=2.0) 3198 erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.1.4, s. 249 Yetişkin kadınlar, 18-29 yaş, 50. persentil — toplam enerji harcaması: az aktif 1786 kkal/gün, orta aktif 2041, aktif 2296, çok aktif 2551 erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 4.8.3, s. 379 Fiziksel aktivite düzeyi (PAL) ve yaşam biçimi sınıflaması — az aktif (sedanter) 1.4-1.59, orta aktif 1.6-1.79, aktif 1.8-1.99, çok aktif ≥ 2.0; çok aktif satırında örnek olarak "Sporcular" verilmiştir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.3, s. 175-176 Sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000 kkal ila 5000 kkal arasında değişmektedir. Egzersiz şiddeti ve süresine göre günlük 5-10 g/kg karbonhidrat alımı önerilir. Dayanıklılık sporcuları için önerilen protein miktarı günlük 1.2-1.4 g/kg, kuvvet sporcuları için 1.6-1.7 g/kg'dır erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul