How does the meal routine change while breastfeeding?
What changes is not the number of meals but what is in them. The guideline gives daily portions from the food groups for breastfeeding women on a separate line.
What changes is not the number of meals but what is in them. TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, gives the portions for breastfeeding women on a separate line: four to five from milk, yogurt and cheese, four to five from the meat group, eight to ten from bread and grains, and at least five portions from vegetables and fruits. These are daily totals.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 7.10, s. 139 Gebelik ve emzirme döneminde besin gruplarından günlük tüketilmesi önerilen porsiyon miktarları — 19-50 yaş / gebe / emziren: süt-yoğurt, peynir 3 / 4 / 4-5 porsiyon; et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, yağlı tohumlar 2.5-3 / 3-4 / 4-5 porsiyon; ekmek ve tahıllar 7 / 7-8 / 8-10 porsiyon; sebze ve meyveler en az 5 / en az 5 / en az 5 porsiyon accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 7.9, s. 139 Gebelik ve emzirme döneminde diyetle önerilen günlük yeterli alım miktarları — karbonhidrat (g/gün) yetişkin kadın minimum 130, gebe minimum 175, emziren minimum 210; posa 25 g/gün (üç grupta da aynı); protein enerjinin %12-20'si accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.2, s. 138 Günlük alınması önerilen (RDA) protein miktarı ortalama 70 g veya enerjinin %12-20'si kadardır; bu miktar gebe olmayan/emzirmeyen kadınların protein gereksinmesinden 25 g daha fazladır; günlük protein alımı 70 gramın altına düşmemeli ve bu miktarın en az %50'sinin hayvansal kaynaklı proteinlerden gelmesine dikkat edilmelidir. Gebelik ve emzirme döneminde artan enerji ve elzem yağ asitleri gereksinimini karşılamada yetersiz kalabileceği için düşük yağlı diyetler kullanılmamalıdır. Bu dönemlerde haftada 300-400 gram balık tüketilmeli, kızartma yerine fırında, buğulama ya da ızgara tercih edilmelidir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.2, s. 141 Sıvı: Gebe ve emziren kadınlarda normal sıvı gereksinmesine ek olarak 750-1000 mL (3-4 bardak) sıvı alımı sağlanmalıdır. Şeker içeriği yüksek şerbet, meyve suları gibi içeceklerin yerine başta su olmak üzere süt, ayran, kefir, taze meyve suları tercih edilmelidir. Kafein alımı günlük 200 mg'ı aşmamalıdır accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.3, s. 142 Birçok önemli profesyonel kuruluş gebelik ve emzirme döneminde bitkisel desteklerin kullanımını önermemektedir; bu ürünlerin kullanım dozu ve miktarı ile ilgili yasal düzenlemeler bulunmamaktadır. Anne sütünün artırılmasında en önemli etmenlerden biri memedeki sütün boşaltılmasıdır; anne sütünün artırılması gereken durumlarda ilk seçenek bu etmenlerin gözden geçirilmesi olmalıdır accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 Evlerde kullanılan su bardaklarının hacmi 200-560 mL arasında değişmektedir accessed: 2026-08-22
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian