How many portions of fruit a day?
The guideline recommends 2.5 portions of fruit in men and 2 in women for ages 18-49, and separately defines the gram equivalent of one portion.
TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, gives a daily number for fruit: 2.5 portions in men and 2 in women in the 18-49 age range. One standard portion provides 50-100 kilocalories and corresponds to 150 grams in most fruits; in bananas it is 100 and in dried fruit 30 grams. So the number alone is not enough; what a portion is has been defined as well.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.10, s. 271 Meyveler için önerilen günlük toplam porsiyon miktarları — 2-3 yaş 1½; 4-6 yaş 1½-2 / 1½; 7-10 yaş 2; 11-14 yaş 2½ / 2-2½; 15-18 yaş 2½-3 / 2½; 18-49 yaş 2½ / 2; 50-70 yaş 2-2½ / 2; 70 yaş ve üstü 2 porsiyon/gün; tablo 10-18 yaş için orta aktif, diğer yaş grupları için az aktif enerji gereksinimine göre belirlenmiştir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.9, s. 270 Meyveler grubu, 1 standart porsiyon 50-100 kkal — elma, portakal, şeftali, nektarin 1 orta boy 7 cm çapında veya 1 yumruk büyüklüğünde; mandalin 2 orta boy; kivi 2 orta boy; muz 1 el uzunluğu veya dilimlenmiş 2/3 küçük kase; kayısı 4 büyük veya 7-8 küçük; kuru üzüm 20-30 adet, 30 g. Dipnot: bir standart porsiyon kuru meyveler için 30 g, muz için 100 g, trabzon hurması için 80 g ve diğer tüm meyveler için 150 g'dır; dilimlenmiş büyük meyveler veya küçük taneli meyvelerin 1 küçük kase ölçüsü 1 standart porsiyondur accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.3.2, s. 25 Önerilen meyve miktarının en az yarısı tam meyvelerden gelmelidir; meyve suları daima %100 meyveden, pastörize edilmiş ve şeker ilavesiz olmalıdır, su ile seyreltilmiş olabilir; tüm sebze ve meyveler besin ögesi içeriği ve ekonomik olması açısından mevsiminde tüketilmelidir; sebzelerin pişmiş standart bir porsiyonu 150 g olup 25-85 kkal, meyvelerin standart bir porsiyonu yaklaşık 50-100 kkal sağlar accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 4.2, s. 72 Taze meyve sularında meyve posasından yararlanılamadığı gibi bekletildiğinde birçok vitaminin kaybı da gerçekleşir; bu nedenle taze meyve suyu tüketimi yerine meyvenin kendisinin tüketilmesi meyvelerin içeriğindeki tüm besin ögelerinden yararlanılmasını sağlar accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.6.1, s. 155 Sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesine dikkat edilmelidir ve günde en az 400 g sebze ve meyve tüketilmelidir; bu miktara patates ve nişastası yüksek sebzeler dahil edilmemektedir; ana yemeklerde sebzelere yer verilmelidir; ara öğünlerde de sebze ve meyveler yer almalıdır; sebze ve meyve tüketiminde çeşitlilik sağlanmalıdır accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.8, s. 269 Sebzeler için önerilen günlük toplam porsiyon miktarları — 18-49 yaş erkek 3½, kadın 2½ porsiyon/gün accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 31 Günlük içecek planı — günlük toplam 2500-3000 mL içecek; %100 meyve suları 125 mL accessed: 2026-08-22
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian