How many portions of dairy do you need a day?
For an adult the recommendation is 3 portions a day. Milk, yogurt and cheese are different portions of the same group; the number changes with age and physiological state.
Türkiye Beslenme Rehberi, the national dietary guideline, recommends 3 portions of milk and dairy products a day for adults. For children over two, young people in adolescence, pregnant and breastfeeding women and women after menopause, it gives this number as 2-4 portions. All three portions do not have to come from the same product; milk, yogurt and cheese are different portions of the same group.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.1.2, s. 19 Her gün yetişkin bireylerin 3 porsiyon, 2 yaş üzeri çocukların, adolesan dönemi gençlerin, gebe ve emzikli kadınlarla menopoz sonrası kadınların 2-4 porsiyon süt ve ürünlerini tüketmeleri gerekir. Bir orta boy kupa süt 240 mL veya yoğurt 200-240 mL ya da iki kibrit kutusu büyüklüğünde (ortalama 40-60 g) peynir bir porsiyondur. Tüketilmesi önerilen miktar yaş, cinsiyet ve fizyolojik duruma göre değişir; yağı azaltılmış sütler 2 yaşından küçük çocuklar için önerilmez. Süt ürünlerini satın alırken etiketteki yağ, tuz ve şeker miktarları kontrol edilerek az yağlı, az tuzlu ve şekersiz olanlar tercih edilmelidir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.2, s. 263 Süt-yoğurt-peynir için önerilen günlük toplam porsiyon miktarları: 2-3 yaş 2½ ve 2; 4-6 yaş 2½ ve 2½; 7-10, 11-14, 15-18, 18-49, 50-70 ve 70 yaş üstü satırlarının tamamı 3 porsiyon accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.1, s. 262 Süt-yoğurt-peynir grubunda 1 standart porsiyon 150 kkal: süt 1 kupa veya 240 mL; yoğurt 1 küçük kase veya 200 mL; ev yapımı yoğurt 240 mL; kefir 1 kupa veya 240 mL; ayran 1,5 kupa veya 350 mL; beyaz peynir 3 parmak veya 2 kibrit kutusu veya 60 g; kaşar peyniri 2 parmak veya 40 g accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.1, s. 18 Krema, ekşi krema ve krem peynir kalsiyum içeriğinin düşük, tereyağı ve krema doymuş yağ oranının yüksek, dondurma ise şeker içermesi nedenleri ile bu grupta değerlendirilmez; grubu temelde yağsız veya az yağlı (%1) süt ve yoğurt, az yağlı kefir ile yağ ve tuz oranı düşük peynirler oluşturur accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 4.3, s. 73 Bitkisel kaynaklı süt ve ürünleri kalsiyum içeriğine sahiptir ancak yalnızca hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitaminini içermez; bitkisel sütler çocuklar için, özellikle 2 yaş altı, inek sütünün alternatifi olarak sunulmamalıdır accessed: 2026-08-22
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian