How often should you eat fish in a week?
The guideline's portion table gives 2 portions a week for ages 18-49, and one portion is 150 grams of cooked fish. This share is not filled with meat or chicken.
The portion table of TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, gives fish as 2 portions a week for ages 18-49; one standard portion is 150 grams of cooked fish. This number is defined separately within the total of the meat group: the guideline does not recommend filling the weekly fish share with meat or chicken. In other sections the same recommendation appears as 1-2 portions a week.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.4, s. 265 Balık için önerilen porsiyon/hafta — 18-49, 50-70 ve 70 yaş üstü 2; 15-18 yaş 2; 11-14 yaş 2; 7-10 yaş 1½-2; 4-6 yaş 1-1½; 2-3 yaş ⅔-1; dipnot 1: değerler 10-18 yaş grubu için orta aktif, diğer yaş grupları için az aktif enerji gereksinimine göre belirlenmiştir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.3, s. 264 Balık pişmiş — 1 el büyüklüğünde ince bir dilim veya 1 el ayası büyüklüğünde kalın bir dilim veya 150 g; hamsi vb. küçük balıklar pişmiş 12-13 adet veya 150 g; ton balığı konserve suyu süzülmüş 100 g; kırmızı et ve tavuk eti pişmiş 80 g accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.4, s. 231 "1 standart porsiyon pişmiş balık küçük ve orta boy balıklar için 250-300 g ayıklanmamış çiğ balığa eşdeğer kabul edilmiştir"; "Balığın 1 standart porsiyonunun (150 g) enerji değeri daha yüksek olmasına karşın kırmızı et veya tavuğun 1 standart porsiyonu olan 80 g yerine tüketilir"; "Kırmızı et veya tavuğun balık yerine seçilmesi önerilmez. Haftalık balık istihkakı doldurulmaya çalışılır." accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.2.2, s. 21 "Kızartılmamış ve güvenli balıkların haftada 1-2 porsiyon tüketilmesi önerilir"; yağlı balıklardaki uzun zincirli n-3 yağ asitleri ve metil cıva, dioksin, poliklorlu bifenil uyarısı accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 4.4, s. 75 "Kalp hastalıkları riskini azaltmak için haftada bir ila iki porsiyon (150-300 g pişmiş) balık tüketilmesi önerilmektedir"; EPA ve DHA vücut tarafından direkt üretilemez, ALA'nın çevrim miktarı yetersiz kalabilir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.6.1, s. 155 Yetişkin dönemde sağlıklı beslenme önerileri — "Haftada en az iki kez (300-500 g) balık tüketilmelidir" accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.2, s. 138 Gebelik ve emzirme — cıva maruziyetini en aza indirmek için hamsi, istavrit, palamut, uskumru, levrek, alabalık, ton balığı ve çiftlik somonu tercih edilmeli; midye gibi kabuklu deniz ürünleri, kalkan ve kılıç balığı tercih edilmemeli; çiğ balıktan kaçınılmalı; bu dönemlerde haftada 300-400 g balık tüketilmeli accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 EPA+DHA için önerilen yeterli alım (AI) — tüm yaş gruplarında 250 mg; gebe ve emzikli için 250 mg + 100-200 mg DHA accessed: 2026-08-22
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian