Why do you forget to drink water in cold weather?
In winter the reminders weaken but the need does not fall in the same proportion; the guideline's water calculation is tied to body weight and energy, not to the weather.
The reminders weaken; the need does not fall in the same proportion. TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, gives the daily water requirement as 35 milliliters per kilogram or 1 milliliter for every kilocalorie taken in; air temperature is not in that calculation. And the loss of about 2500 milliliters a day from the body continues in winter too.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 30 Su ve içecekler vücut su dengesinin korunmasında önemlidir; günde böbreklerden 1500 mL, deriden 500 mL, bağırsaklardan 300 mL ve solunumla 300 mL olmak üzere yaklaşık 2500 mL su kaybı olur; bu kayıp, yiyecek ve içeceklerle alınan su ile yerine konmalı, hidrasyon denilen su dengesi sağlanmalıdır. Kutu: günlük su gereksinmesi 35 mL x vücut ağırlığı (kg) veya 1 mL/kkal; idrar renginin koyulaşması su gereksinmesinin karşılanmadığının göstergesidir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.2, s. 31 Su gereksinmesi hava sıcaklığı, vücut yapısı, fiziksel aktivite ve tüketilen diyete göre değişir; sıcak havada, fazla fiziksel aktivite yapıldığında ve diyette protein ve tuz miktarı fazla olduğunda terleme ve böbrekler, ateşli hastalıklarda solunum, ishalde bağırsak yollarıyla su atımı yükselir ve su/sıvı gereksinimi artar; su kaybı sonucu plazma yoğunluğunun %1 oranında artması ile susama merkezi uyarılır ve susama duygusu gelişir; ancak suyla birlikte sodyum, potasyum gibi mineraller de kaybedildiği zaman susama merkezi uyarılmaz ve susama duygusu gelişmez accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 31 Sıvı gereksinmesi öncelikle suyla karşılanmalıdır; günlük önerilen toplam sıvı alım miktarı erkekler için 2500 mL ve kadınlar için 2000 mL'dir; günlük içecek planında bir günde toplam sıvı miktarı 2500-3000 mL olarak öngörülmüştür — su 1,5 L (600-1500 mL), şeker ve krema eklenmemiş çay-kahve 0,8 L (0-1100 mL) accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 32 Su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar ve susama hissi öncelikle su ile giderilmelidir; sular nane, çubuk tarçın, limon, meyveden yapılmış buzlarla aromalandırılabilir; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.6.1, s. 155 Kafein içeren içecekler, günlük alınması gereken sıvı hesabına dahil edilmemelidir; sıvı tüketimi artırılmalı, günde en az 8-10 su bardağı su ve içecek olarak tüketilmelidir; vücut ağırlığı başına 35 mL/kg veya 1 mL/kkal sıvı tüketilmelidir accessed: 2026-08-22
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian