Who is a sports drink necessary for?
The guideline does not recommend sports drinks for anyone other than athletes; the product gains its real meaning in exercise lasting longer than an hour. In most cases water does the same job.
For most people water is enough. TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, counts sports drinks as an aid in replacing the water, electrolytes and energy lost in exercise, and does not recommend their use outside athletes. The product gains its real meaning in exercise lasting longer than an hour; after a half-hour walk, plain water does the same job.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 31 ve s. 33 "Sporcu içecekleri: Sporcuların egzersiz sonrasında kaybetmiş oldukları su, elektrolit ve enerjinin yerine konmasına yardımcıdırlar. Sporcular dışında kullanımı önerilmez."; sporcu içecekleri su dışındaki içecekler listesinde sayılır; "Sıvı gereksinmesi öncelikle suyla karşılanmalıdır"; enerji içecekleri kafein, şeker veya diğer tatlandırıcılar, bitkisel özütler, taurin ve B vitaminleri içerir, fazla kullanımları kardiyovasküler ve nörolojik sistemi etkileyebilir, alkolle birlikte tüketilmesi ölümle sonuçlanabilir; "Uyarıcı içeren enerji içeceklerinin çocuk ve adolesanların diyetinde yeri yoktur" accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 32 "Su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar ve susama hissi öncelikle su ile giderilmelidir." accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 174 "Spor içeceklerinin tüketilmesi, uzun süren (1 saatten fazla) egzersizler için gerekli olabilir. Bu egzersizler süresince, %6-8 oranında karbonhidrat içeren ticari spor içeceklerini tüketmek en doğru seçimdir."; optimal sıvı tüketimi 15-20 dakika aralarla 150-350 mL su ve/veya spor içeceği (özellikle dayanıklılık spor dallarında); egzersizden 4 saat önce yaklaşık 500 mL sıvı; sodyum 0,5-0,7 g/L ve potasyum 0,8 g/L; egzersiz sonrası kaybedilen her yarım kg için 450-675 mL (yaklaşık 2-3 su bardağı); toparlanma döneminde süt ve spor içecekleri iyi seçimlerdir; ORS evde 350 mL vişne suyu (31 g şeker, 686 mg potasyum) + 200 mL su + 1,5 g tuz (¼ çay kaşığı, 600 mg sodyum) ile hazırlanabilir accessed: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.4, s. 177 "Antrenman ve müsabaka sırasında; özellikle bir saatten fazla süren, sıcak ve nemli havada yapılan egzersizlerde, sıvı kaybını gidermek ve kan glikoz düzeyini desteklemek için saatte 30-60 g karbonhidrat içeren içecekler tüketilmelidir." accessed: 2026-08-22
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian