Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Mediterranean Nutrition
A balanced weekly menu built around olive oil, vegetables, fish and legumes.
Light Detox Programme
A short starter programme of minimally processed meals, vegetable soups and smoothies.
Low-Sugar Programme
A satisfying week centred on whole grains, vegetables and fibre rather than refined sugar.
Gluten-Free Week
A sample menu using rice, buckwheat, corn and legumes instead of wheat, barley and rye.
Portion-Control Programme
A seven-day home menu pairing fibre and protein at every meal, with half the plate vegetables and the rest split between protein and whole grains.
Plant-Based Week
A varied, entirely plant-based menu built on legumes, whole grains and nuts. B12 needs a dietitian's review.
Bitkisel Dört Hafta
Hayvansal hiçbir besin içermeyen; kuru baklagil, kinoa, karabuğday, tam tahıl ve yağlı tohumla kurulmuş dört haftalık vegan menü.
İki Haftalık Bitkisel Menü
Hayvansal hiçbir besin içermeyen; protein için nohut, mercimek, fasulye ve yağlı tohumlara dayanan iki haftalık vegan menü.
Bitkisel Üç Gün
Hayvansal hiçbir besin içermeyen, öğle öğünü kutuda götürülebilen üç günlük vegan deneme menüsü.
Glütensiz Vejetaryen Hafta
Et, balık, buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kuru baklagil, yumurta, süt ürünü ve glütensiz tahıllarla kurulmuş yedi günlük menü.
Vejetaryen Öğrenci Haftası
Et ve balık içermeyen; kuru baklagil, yumurta, yoğurt, bulgur ve makarnayla kurulmuş yedi günlük lakto-ovo vejetaryen öğrenci menüsü.
Dört Haftalık Ölçülü Ev Menüsü
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, haftada iki ızgara/fırın balık günü olan (öğle kutularında ayrıca suda ton balığı) dört haftalık ev menüsü.