How many calories in 30 grams of sunflower seeds?
30 grams of shelled sunflower seeds carries about 191 calories and 7.4 grams of protein; measuring them in the shell hides this.
According to TürKomp's record for roasted snack sunflower seed, 30 grams of shelled seed carries about 191 calories. Türkiye Beslenme Rehberi defines sunflower seeds by a measure taken in the shell; for that reason the handful count in the shell and the shelled weight must not be mixed up.
Sources
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 07.02.0007 100 g yenilebilir kısım (Ayçiçeği tohumu, çerezlik, Alaca, kavrulmuş) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 07.01.0004 100 g yenilebilir kısım (Yer fıstığı, kuru) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 09.02.0057 100 g yenilebilir kısım (Fındık, iç, kavrulmuş) accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.3, s. 264 1 standart porsiyon ayçiçeği çekirdeği = 1 kupa / 5 avuç / 60 g kabuklu ölçü (porsiyon tanımı) accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.12, s. 274 ayçiçeği çekirdeği 1 porsiyon = 56 g kabuklu / 5 avuç; ½ porsiyon = 28 g kabuklu / 2,5 avuç (porsiyon tanımı) accessed: 2026-08-15
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian