How many calories in 30 grams of pumpkin seeds?
30 grams of shelled pumpkin seeds carries about 186 calories and 144 milligrams of magnesium.
According to TürKomp's dry pumpkin seed record, 30 grams of shelled seed carries about 186 calories. The same amount holds 8.7 grams of protein and 144 milligrams of magnesium; the portion measure of Türkiye Beslenme Rehberi, meanwhile, is taken in the shell, and these two weights must not be mixed up.
Sources
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 07.02.0009 100 g yenilebilir kısım (Kabak çekirdeği, kuru) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 07.02.0007 100 g yenilebilir kısım (Ayçiçeği tohumu, çerezlik, Alaca, kavrulmuş) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 09.02.0057 100 g yenilebilir kısım (Fındık, iç, kavrulmuş) accessed: 2026-08-15
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 06.01.0003 100 g yenilebilir kısım (Yulaf, beyaz) accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.3, s. 264 1 standart porsiyon kabak çekirdeği = ½ kupa / 2,5 avuç / 40 g kabuklu ölçü (porsiyon tanımı) accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.12, s. 274 kabak çekirdeği 1 porsiyon = 41 g kabuklu / 2 avuç; ½ porsiyon = 20 g kabuklu / 1 avuç (porsiyon tanımı) accessed: 2026-08-15
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian