Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Eklenmiş Şekersiz Öğrenci Menüsü: İki Hafta
Şeker, bal, reçel ve paketli tatlı olmadan; kuru baklagil, yumurta, bulgur ve makarna gibi az çeşit malzemeyle kurulmuş iki haftalık öğrenci menüsü.
Evden Çalışma Haftası
Beş öğünü evde, belli saatlerde kısa sürede hazırlanan yemeklerle kuran; haftada iki gün ızgara ya da fırında balık (öğle kutularındaki suda ton balığı ayrıca), üç gün kuru baklagil içeren yedi günlük menü.
Lokanta Haftası
Bir haftayı otel kahvaltısı, esnaf lokantası ve ızgara yapan lokantalarla geçirecek biri için; kuru fasulye, etli nohut, sebze yemeği ve ızgaradan kurulmuş yedi günlük menü.
Öğrenci Menüsü: Dört Hafta
Kuru baklagil, yumurta, tavuk, bulgur ve makarna gibi az çeşit malzemeyle kurulmuş, haftada üç sabahı yulafla başlayan dört haftalık menü.
Öğrenci Mutfağı: İki Hafta
Yumurta, mercimek, nohut, bulgur, makarna ve mevsim sebzesi gibi az çeşit malzemeyle, tek tencerede pişen iki haftalık menü.
Öğrenci Menüsü: Üç Gün
Yumurta, mercimek, nohut, bulgur, makarna ve yoğurtla, küçük bir mutfakta tek tencerede pişen üç günlük deneme menüsü.
Dört Haftalık Ölçülü Ev Menüsü
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, haftada iki ızgara/fırın balık günü olan (öğle kutularında ayrıca suda ton balığı) dört haftalık ev menüsü.
Yoğun Tempoda Dört Hafta
Sabah yulafla başlayan, öğle öğünü akşamdan kutuya hazırlanan, akşamı tek tepside pişen dört haftalık menü.