How Many Calories?
How Many Calories in a Plate of Garden Salad? Plain or Dressed
A plain garden salad of lettuce, tomato and cucumber (about 200 grams) carries about 35-40 calories according to TürKomp. With a tablespoon of olive oil and a pinch of cheese added, that figure can pass 150 calories.
Sources
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0015 100 g yenilebilir kısım (domates, sofralık) accessed: 2026-08-14
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0042 100 g yenilebilir kısım (marul, baş salata, Iceberg) accessed: 2026-08-14
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 08.01.0021 100 g yenilebilir kısım (salatalık) accessed: 2026-08-14
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 01.02.0020 100 g (peynir, beyaz, yarım yağlı) accessed: 2026-08-14
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 05.02.0010 100 g (zeytinyağı, sızma) accessed: 2026-08-14
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.1, s. 262 beyaz peynir standart porsiyonu = 3 parmak / 60 g (porsiyon tanımı) accessed: 2026-08-14
- USDA FoodData Central 171413 1 yemek kaşığı = 13,5 g (ev ölçüsü karşılığı, food_portion.csv) accessed: 2026-08-14
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 01.02.0004 100 g (peynir, beyaz, tam yağlı) accessed: 2026-08-14
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian